Rozpoczęcie wiosennych wieczorów "MBSR na Śląsku" w Katowicach

z dr Aleksandrą Dembińską

 

TERMINARZ
Treningu redukcji stresu "MBSR NA ŚLĄSKU" (edycja Wiosenne wieczory 2019)*:
25 luty 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 
... a później, spotkania w kolejne poniedziałki


)* - ilość uczestników ograniczona

TRENING:

Do kogo jest kierowany trening?

Dla każdego kto chce:

- lepiej radzić sobie ze stresem,
- bardziej świadomie funkcjonować w codziennym życiu,
- podnieść jakość swojego życia,
- złagodzić doświadczanie fizycznego lub psychicznego bólu.

By uczestniczyć w programie MBSR nie jest wymagane żadne przygotowanie ani doświadczenie, ale by trening był skuteczny konieczne jest codzienne, samodzielne wykonywanie ćwiczeń według instrukcji otrzymanych od prowadzącego zajęcia.

 

Czym jest trening MBSR?

Program MBSR kształtuje umiejętność świadomego radzenia sobie ze stresem poprzez zrywanie z nawykowymi, automatycznymi działaniami, którymi kierujemy się w życiu. Jest to możliwe poprzez nabywanie kontaktu z własnym ciałem, myślami i emocjami oraz poprzez poznanie nawykowych mechanizmów jakimi kieruje się nasz umysł w codzienności.
 
Program jest prowadzony wg wytycznych Amerykańskiego Center for Mindfulness ( www.umassmed.edu/cfm/).

Skuteczność potwierdzona badaniami zarówno u ludzi zdrowych chcących poprawić swoje funkcjonowanie oraz w wielu grupach wymagających wsparcia w radzeniu sobie ( w tym chorych somatycznie, osób z lękiem, z depresją, uzależnionych itd.) znaleźć można na stronie American Mindfulness Research Association ( https://goamra.org/resources/reviewsmeta-analysis/ ).



Jakie są efekty rozwijania mindfulness (uważności)?

Trening MBSR:
- Uczy konstruktywnych metod radzenia sobie z problemami.
- Uczy uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem itp.
- Uczy przeciwdziałania rozproszeniu umysłu.
- Wzmacniania siły koncentracji.
- Kształtuje doświadczania poczucia własnej skuteczności i postawę aktywną (w przeciwieństwie do pasywnej).
- Wyrabia nieosądzającą i akceptującą postawę.
- Kształtuje żywy kontakt z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz.
- Kształtuje postawę cechującą się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością. (za: Petra Meibert)

Jakie techniki wykorzystywane sa podczas treningów Mindfulness?

Podstawowe techniki Mindfulness to:
- świadome oddychanie – dzięki pracy z oddechem można osiągnąć większą samokontrolę nad automatycznymi, emocjonalnymi reakcjami;
- świadomy ruch („mindful joga”)- połączenie ruchu ciała z oddechem;
- świadomość ciała- dzięki czemu można osiągnąć większą samokontrolę nad reakcjami somatycznymi;
- samoobserwacja, świadomość chwili obecnej- dzięki wykorzystaniu technik medytacyjnych i kontemplacyjnych.


PROGRAM ramowy treningu MBSR:

Ile trwa pełny trening i dlaczego tyle?

Zaplanowany cykl 8 tygodni  nie jest przypadkowym - to minimalny czas jaki jest konieczny do zmiany nawyków, którymi już się posługujemy oraz wytworzenia nowych, które będą nam lepiej służyły w życiu. Jest to podstawowe założenie terapii poznawczo-behawioralnej. Badania naukowe potwierdzające skuteczność MBSR w różnych obszarach, dotyczą właśnie cyklów 8 tygodniowych treningu. 

1. Czas trwania: 8 tygodni.
2. Ilość spotkań: w sumie osiem spotkań po 2,5 godziny, raz w tygodniu.
3. Dodatkowy jeden dzień 7 godzinnego treningu, tzw. „Dzień Uważności”.
4. Podczas spotkań grupowych możliwość wymiany doświadczeń i konsultacje z trenerem.
5. Po każdych zajęciach uczestnik zostanie wyposażony w instrukcje trenera do samodzielnych ćwiczeń w domu oraz dodatkowe materiały z wirtualnej chmury.



PROGRAM szczegółowy treningu MBSR:

1. Wprowadzenie: Co to jest uważność? Uważność ciała „body scan”.
2. Uważne postrzeganie świata- patrzenie, oddychanie.
3. Uważna praca z ciałem- świadomość ciała.
4. Zjawisko stresu – analiza własnych objawów, reakcji, skutków doświadczanego stresu.
5. Uważność myśli- relacja pomiędzy myślami a odczuwanymi emocjami.
6. Uważność uczuć- radzenie sobie z trudnymi uczuciami.
7. Uważna komunikacja- uważność w relacjach interpersonalnych.
8. Podsumowanie szkolenia. Porady na dalszy czas :) Rozdanie Certyfikatów.
9. 7-godzinny Dzień Uważności.

  

BONUSY:

1. Po zakończeniu cyklu szkolenia dla chcących podtrzymać i doskonalić nabyte umiejętności uważności, regularnie odbywają się Mindfulnessowe spotkania absolwentów kursów "MBSR na Śląsku", na których w szerszym gronie medytujemy, przy okazji poznając nowe ćwiczenia spoza wystandaryzowanego Programu MBSR.

2. Ponadto każdy z absolwentów kursów "MBSR na Śląsku" regularnie otrzymuje zaproszenie na 7-godzinne Dni Uważności, które są organizowane w ramach odbywających się kursów (średnio 2 razy w roku).

3. NOWOŚĆ! Uczestnicy, którzy opłacili w całości kurs MBSR na Śląsku, mogą liczyć na obniżki ceny sesji w Gabinecie Psychologicznym dr Aleksandry Dembińskiej    

 

TERMINARZ SZCZEGÓŁOWY
Treningu redukcji stresu "MBSR NA ŚLĄSKU" (edycja Wiosenne wieczory 2019):
25 luty 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 - 20:30   
04 marzec 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 - 20:30
11 marzec 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 - 20:30 
18 marzec 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 - 20:30
25 marzec 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 - 20:30 
 01 kwiecień 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 - 20:30 
 08 kwiecień 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 - 20:30 
15 kwiecień 2019r.(poniedziałek), godz. 18:00 - 20:30
Termin do ustalenia z grupą, 7 godzinny Dzień Uważności

 

MIEJSCE SPOTKAŃ: 

Zajęcia odbywać się będą w kameralnej grupie (do 12 osób) i przyjaznej sali,

w samym centrum Katowic z bardzo dobrym dojazdem.

 Adres: ul. Staromiejska 6, Katowice

Dojazd: lokalizacja tuż przy katowickim Rynku

 

CENA:

Koszt udziału w całym treningu to 800 PLN.

Cena obejmuje udział w warsztacie wraz z materiałami oraz indywidualnymi konsultacjami wedle potrzeb Uczestników.
Warunkiem uczestnictwa jest uiszczenie kwoty wpisowej : minimum 200 PLN (zwrotne w przypadku nie rozpoczęcia kursów z winy organizatora). Kwota wpisowego jest odliczana od całej należności.

Istnieje możliwość rozłożenia płatności na dwie raty. Wystawiam faktury VAT.

Dostępne promocje:

1. "UWAŻNY STUDENT" - zniżka -200 PLN dla Studentów (bez ograniczeń wiekowych!).

2. "PODWÓJNA UWAŻNOŚĆ" - zniżka -200 PLN dla osoby zapisującej sie na warsztat MBSR, która przyprowadzi znajomego lub członka rodziny, wspólnie uczestniczącego w zajęciach.

3. "PEŁNA WPŁATA" - zniżka -100 PLN przy jednorazowej wpłacie za całość z góry przed rozpoczęciem zajęć.

Uwaga: Promocje nie łączą się ze sobą.

SERDECZNIE ZAPRASZAM!!!

W razie szczegółowych pytań i zapisów, proszę o kontakt na adres:
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.