Rozpoczęcie jesiennej edycji sezonu 2015 "MBSR w czasie ciąży"

z dr Aleksandrą Dembińską w Warszawie

 

Do kogo jest kierowany trening?

Dla par i kobiet spodziewających się dziecka (na każdym etapie ciąży).

By uczestniczyć w programie MBSR nie jest wymagane żadne przygotowanie ani doświadczenie, ale by trening był skuteczny konieczne jest codzienne, samodzielne wykonywanie ćwiczeń według instrukcji otrzymanych od prowadzącego zajęcia.

Jakie techniki wykorzystywane sa podczas treningów Mindfulness?

Podstawowe techniki Mindfulness to:
- świadome oddychanie – dzięki pracy z oddechem można osiągnąć większą samokontrolę nad automatycznymi, emocjonalnymi reakcjami;
- świadomy ruch („mindful joga”)- połączenie ruchu ciała z oddechem;
- świadomość ciała- dzięki czemu można osiągnąć większą samokontrolę nad reakcjami somatycznymi;
- samoobserwacja, świadomość chwili obecnej- dzięki wykorzystaniu technik medytacyjnych i kontemplacyjnych.


PROGRAM ramowy treningu MBSR:


1. Czas trwania: 8 tygodni.
2. W sumie osiem spotkań po 2,5 - 3 godziny, raz w tygodniu.
3. Dodatkowo jeden dzień 7-godzinnego treningu, tzw. „Dzień Uważności”.
4. Podczas grupowych spotkań wymiana doświadczeń i konsultacje z trenerem.
5. Po każdych zajęciach, instrukcje trenera do samodzielnych ćwiczeń w domu oraz dodatkowe materiały i płyta CD, w które zostanie wyposażony uczestnik (gratis).



PROGRAM szczegółowy treningu MBSR:


1. Wprowadzenie: Co to jest uważność? Uważność ciała „body scan”.
2. Uważne postrzeganie świata- patrzenie, oddychanie.
3. Uważna praca z ciałem- świadomość ciała.
4. Zjawisko stresu – analiza własnych objawów, reakcji, skutków doświadczanego stresu.
5. Uważność myśli- relacja pomiędzy myślami a odczuwanymi emocjami.
6. Uważność uczuć- radzenie sobie z trudnymi uczuciami.
7. Uważna komunikacja- uważność w relacjach interpersonalnych.
8. Podsumowanie szkolenia. Porady na dalszy czas :)
... a wszystko w aspekcie psychologii ciąży i porodu.

TERMINARZ
Treningu redukcji stresu "MBSR W CZASIE CIĄŻY" (edycja jesienna 2015):

29 październik 2015r.(czwartek), godz. 15:00 
 05 listopad 2015r.(czwartek), godz. 15:00
12 listopad 2015r.(czwartek), godz. 15:00 
 19 listopad 2015r.(czwartek), godz. 15:00 
 26 listopad 2015r.(czwartek), godz. 15:00 
 03 grudzień 2015r.(czwartek), godz. 15:00 
 10 grudzień 2015r.(czwartek), godz. 15:00 
 17 grudzień 2015r.(czwartek), godz. 15:00
(data do ustalenia z grupą) - Dzień Uważności 7-godzinny

 

MIEJSCE SPOTKAŃ:

Zajęcia odbywać się będą w Warszawie w siedzibie Polskiego Instytutu Mindfulness.
Adres: ul. Smolna 38/10c, 00-375 Warszawa



 Zapisy oraz pozostałe informacje organizacyjne dostepne są na stronie:

http://www.polski-instytut-mindfulness.pl/



SERDECZNIE ZAPRASZAM!!!

W razie dodatkowych pytań, proszę o kontakt na adres:
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.