Rozpoczęcie jesiennej edycji sezonu 2015 "MBSR na Śląsku"
z dr Aleksandrą Dembińską w Katowicach
Do kogo jest kierowany trening?
Dla każdego kto chce:
- lepiej radzić sobie ze stresem
- bardziej świadomie funkcjonować w codziennym życiu
- podnieść jakość swojego życia
- doświadcza fizycznego lub psychicznego bólu
By uczestniczyć w programie MBSR nie jest wymagane żadne przygotowanie ani doświadczenie, ale by trening był skuteczny konieczne jest codzienne, samodzielne wykonywanie ćwiczeń według instrukcji otrzymanych od prowadzącego zajęcia.
Czym jest trening MBSR?
Program MBSR kształtuje umiejętność świadomego radzenia sobie ze stresem poprzez zrywanie z nawykowymi, automatycznymi działaniami, którymi kierujemy się w życiu. Jest to możliwe poprzez nabywanie kontaktu z własnym ciałem, myślami i emocjami oraz poprzez poznanie nawykowych mechanizmów jakimi kieruje się nasz umysł w codzienności.
Zaplanowany cykl 8- tygodniowy nie jest przypadkowym- to minimalny czas jaki jest konieczny do zmiany nawyków, którymi już się posługujemy oraz wytwarzania nowych- które będą nam lepiej służyły w życiu.
Program jest prowadzony wg wytycznych Amerykańskiego Center for Mindfulness ( www.umassmed.edu/cfm/)
Skuteczność potwierdzona badaniami zarówno u ludzi zdrowych chcących poprawić swoje funkcjonowanie oraz w wielu grupach wymagających wsparcia w radzeniu sobie ( w tym chorych somatycznie, osób z lękiem, z depresją, uzależnionych itd.) znaleźć można na stronie American Mindfulness Research Association (https://goamra.org/resources/reviewsmeta-analysis/)
Jakie są efekty rozwijania mindfulness (uważności)?
Trening MBSR:
- Uczy konstruktywnych metod radzenia sobie z problemami.
- Uczy uważnego radzenia sobie z trudnymi emocjami, bólem itp.
- Uczy przeciwdziałania rozproszeniu umysłu.
- Wzmacniania siły koncentracji.
- Kształtuje doświadczania poczucia własnej skuteczności i postawę aktywną (w przeciwieństwie do pasywnej).
- Wyrabia nieosądzającą i akceptującą postawę.
- Kształtuje żywy kontakt z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz.
- Kształtuje postawę cechującą się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością. (za: Petra Meibert)
Jakie techniki wykorzystywane sa podczas treningów Mindfulness?
Podstawowe techniki Mindfulness to:
- świadome oddychanie – dzięki pracy z oddechem można osiągnąć większą samokontrolę nad automatycznymi, emocjonalnymi reakcjami;
- świadomy ruch („mindful joga”)- połączenie ruchu ciała z oddechem;
- świadomość ciała- dzięki czemu można osiągnąć większą samokontrolę nad reakcjami somatycznymi;
- samoobserwacja, świadomość chwili obecnej- dzięki wykorzystaniu technik medytacyjnych i kontemplacyjnych.
PROGRAM ramowy treningu MBSR:
1. Czas trwania: 8 tygodni.
2. W sumie osiem spotkań po 2,5 - 3 godziny, raz w tygodniu.
3. Dodatkowo jeden dzień 7 godzinnego treningu, tzw. „Dzień Uważności”.
4. Podczas grupowych spotkań wymiana doświadczeń i konsultacje z trenerem.
5. Po każdych zajęciach, instrukcje trenera do samodzielnych ćwiczeń w domu oraz dodatkowe materiały i płyta CD, w które zostanie wyposażony uczestnik (gratis).
PROGRAM szczegółowy treningu MBSR:
1. Wprowadzenie: Co to jest uważność? Uważność ciała „body scan”.
2. Uważne postrzeganie świata- patrzenie, oddychanie.
3. Uważna praca z ciałem- świadomość ciała.
4. Zjawisko stresu – analiza własnych objawów, reakcji, skutków doświadczanego stresu.
5. Uważność myśli- relacja pomiędzy myślami a odczuwanymi emocjami.
6. Uważność uczuć- radzenie sobie z trudnymi uczuciami.
7. Uważna komunikacja- uważność w relacjach interpersonalnych.
8. Podsumowanie szkolenia. Porady na dalszy czas :)
Po zakończeniu cyklu szkolenia i zebraniu kilkuosobowej grupy chętnych - możliwe będzie kontynuowanie wspólnego podtrzymywania i doskonalenia nabytych umiejętności uważności podczas cyklicznych spotkań (bez dodatkowych opłat).
Treningu redukcji stresu "MBSR NA ŚLĄSKU" (edycja jesienna 2015)*:
03 listopad 2015r.(wtorek), godz. 18:45
10 listopad 2015r.(wtorek), godz. 18:45
17 listopad 2015r.(wtorek), godz. 18:45
24 listopad 2015r.(wtorek), godz. 18:45
01 grudzień 2015r.(wtorek), godz. 18:45
08 grudzień 2015r.(wtorek), godz. 18:45
15 grudzień 2015r.(wtorek), godz. 18:45
29 listopad 2015r. (propozycja do ustalenia z grupą) - Dzień Uważności 7-godzinny
)* - kurs rozpoczyna się po zebraniu grupy min. 6. osobowej. (max. ilość uczestników ograniczona - ok. 12 osób)
Zajęcia odbywać się będą w samym centrum Katowic
Koszt udziału w całym 31. godzinnym treningu to 800 PLN.
Cena obejmuje udział w warsztacie wraz z materiałami oraz indywidualnymi konsultacjami wedle potrzeb Uczetników.
Warunkiem uczestnictwa w płatnych godzinach jest uiszczenie kwoty wpisowej : minimum 200 PLN (zwrotne w przypadku nie rozpoczęcia kursów z winy organizatora). Kwota wpisowego jest odliczana od całej należności.
Istnieje możliwość rozłożenia płatności na dwie raty.
Dostępne promocje:
1. "UWAŻNY STUDENT" - zniżka 200 PLN dla Studentów.
2. "PODWÓJNA UWAŻNOŚĆ" - zniżka 200 PLN dla osoby zapisującej sie na warsztat MBSR, która przyprowadzi znajomego lub członka rodziny, wspólnie uczestniczącego w zajęciach.
3. "PEŁNA WPŁATA" - zniżka 10% przy jednorazowej wpłacie za całość z góry przed rozpoczęciem zajęć.
Uwaga: Promocje "UWAŻNY STUDENT" i "PODWÓJNA UWAŻNOŚĆ" - nie łączą się ze sobą.
W razie szczegółowych pytań i zapisów, proszę o kontakt na adres:Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
